trening 3 dni

[...] jeść tak aby było wystarczające dla mojego organizmu żeby zrobić mase.Ogólnie chciałbym 4-6 kg do przodu a nie 10-15 więc jakiejś super diety nie potrzebuje.A jeśli chodzi o trening to ilość powtórzeń nie jest zbyt duża albo ilość serii ? bo słyszałem/czytałem że tak się robi na rzeźbe. Nie wiem czemu ale jakoś mnie to FBW nie zachęca ale może [...]

[...] Planowany start jakoś w Lipcu, więc masz 4miesiące na zabawę. Przez do końca Lutego robisz tylko rozbiegania kończąc je przebieżkami W Marcu dokładasz do tego dodatkowy trening siły biegowej. W kwietniu dodajesz tempo i masz przyzwoity plan. Tak jak mówię, nie powinieneś mieć problemu z pobiegnięciem tego co chcesz. Za pewne po miesiącu [...]

Redukcja 7/70 Trening: Cardio: 4h - wylewka posadzki w kotłowni. Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Treningi na kilka dni zawieszam, ponieważ pod koniec prac uszkodziłem sobie nadgarstek lekko (źle złapałem wiadro i mi szarpnęło trochę). Nie jest najgorzej, ale do póki nie przejdzie ból przy ruszaniu to wolę nie trenować. Myślę że 2-3 dni [...]

[...] 2 lata, w wieku 18-20 lat, na siłownię. Potem sporadycznie pół roku co jakiś czas. Z ciężarami jestem obeznany... Chyba zapomniałem dodać, że co 2/3 dni robię 4x25 pompki, trening tyłka i brzuch.. Ale moim głównym celem jest się po prostu porządnie odchudzić, żeby krata miała się jak przecisnąć. Zmieniony przez - em1x w dniu 2011-03-16 19:39:52

no to z treningiem nie eksperymentowałeś za bardzo jeśli masz 4 dni treningowe do dyspozycji to polecam trening każda partia dwa razy w tyg, jeśli 3 dni polecam FBW lub odmiany np hst

jeśli masz 3 dni treningowe możesz spokojnie zrobić trening Push Pull Legs i będzie lepszy od tego co zaproponowałeś

hmmm zalezy jaki masz priorytet treningowy jesli by nie wliczac w to przerwy switecznej-masa ,rzezba czy sila ja np.olewam diete na swieta-sa raz w roku a przez te 3 dni jakos specjalnie sie nie zatluszcze-mowie oczywiscie o spozyciu wszelkich "niesportowych" potraw - o ww sie nie troszcze Bialko natomiast caly czas staram sie utrzymac [...]

[...] byc z winem- zaleznie od jakości masy i pociągnął cykl do czerwca-lipca około uzyskując dobrej jakości mięsień na wakacje (pod pewnymi warunkami wiadomo jak: dieta, suple, trening, regeneracja- ale o tym chyba pisać nie muszę). Bo o to chyba ci chodzi, a nie skończyć cykl w maju i przestać ćwiczyć spadając na wakacje. A wiadomo jak to jest, [...]

[...] 4 serie az do palenia przedramie: 3 cw po 3 serie po 15-20 pwtorzen. brzuch codziennie 8min ABS. jak pisalem cwicze 3 dni w tygodniu: pon, sr, pi. - musi byc odp. regeneracja NO I DIETA. oczywiscie to jest przyklad. trening opwinienies miec dostosowany do swojego celu treningowego(masa, rzezba, sila) no i diete do treningu. sory ze tak dlugo

[...] brzuch -podciaganie nadchwytem 4x30/20 -podciaganie podchwytem 2x15 -przysiady ze sztangą na plecach 8x15/12/10/8/3 -wspięcia na palce 6x12 -MC 4x12/10 Dodam, że mój staż treningowy to jakieś 11miesiecy + wcześniej 1,5 roku boks. Dieta mniej więcej jest, tyle, że nie liczę kalorii :P Te 3 dni treningowe to różnie wychodzi bo czasami taki [...]

Po pierwsze trening 3 x w tygodniu na koksie to trochę mało, min to 4 dni. Przyczyną braku wzrostu masy i siły może także być nie odpowiedni trening (zmiana ćwiczeń,superserie,serie łączone,progresje itp.). I co najbardziej prawdopodobne w Twoim przypadku to,że dieta na cyklu powinna zawierać większe ilości białka,a także węgli i tłuszczów w [...]

Dzięki BOGU%-) Bo treningi ogólnie super (pozostałe 3 dni treningowe) ale trening nóg to mnie nieźle sponiewierał - aż łeb bolał na treningach, a prostownik się spinał jak sam skvrwysyn}:-( Nie ma lekko - chcesz żeby rosły trzeba za.....ć %-) Co by nie było jakoś przeżyłeś :-D Ja dzisiaj na nogach też miałam dość -mdliło mnie i kilka razy [...]

[...] przez Małeckiego-bardzo wielu kulturystów podobnie ćwiczy,np Levrone podobnym systemem wracał parę lat temu do formy(ale bez podziału tygodniowego) podział na 4 grupy i trening 5 dni w tygodniu. Powoduje to,ze 3 grupy cwiczymy 1 x w tyg a jedną,co tydzień inna 2 x w tygodniu. Bardzo fajnie robi się te treningi,i nie sa tak meczace i [...]

nie bój się o łydki, przy jednym treningu w tygodniu i dość niskiej intensywności nie urosną ale warto aby były równie sprawne jak reszta ciała zacznij ten trening wypoczęta, nie idź jutro na siłownie... odpocznij sobie te 3 dni... może basen z lekką intensywnością, albo inna lekka aktywnośc skoro już tak Cię nosi ale jeśli przystąpisz do [...]

Nie radzę Ci, żebyś biegał codziennie. Dlaczego ? Kondycja buduje przede wszystkim się wtedy kiedy organizm się regeneruje - i jeżeli treningi są wyczerpujące, a nie Twój organizm nie będzie mógł się dostatecznie zregenerować efekty pracy będą mniejsze. Interwały poprawiają kondycje. Wyznacz sobie trening, jaki będzie dla ciebie wyzwaniem. Czyli [...]

Czyli dieta wysoko bialkowa, niskoweglowodana chyba ze trening to wtedy weglowodane ale o niski indeksie glikemicznym. Poniewaz jestem bardzo wybredny co do jedzienia, warzywa tylko surowe jem a owoce rzadko jadlem, zakupilem na 2/3 dni : Jajka, Wedline drobiowa, Jogurty naturalne z wapniem, ciemne pieczywo, duzo owocow ( gejfrut, Pomarancze, [...]

Myślałem że nikt nie zobaczy %-) Znalazłem, jestem już w pracy, wszystko OK ale dieta rusza dopiero od jutra. 3 dni w plecy - picie, fast food i słodycze niestety. W czwartek był trening z podjazdami na rowerze i tyle. Jutro podjazdy na rowerze...a od poniedziałku klata bic :-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-07-19 14:46:29

[...] więc nie za dużo) zajmują mi łącznie 25-30min a kaptury następnego dnia ok.10-12minut, więc to chyba nie dałoby mi zbyt wiele, gdybym tak ćwiczył 1 w tygodniu. Czy taki trening byłby dobry?: Pn wyciskanie i bicepsy Wt kaptury i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Śr = Pn Czw = Wt Pt to samo co Śr i Pn Tak może być? Czy może lepiej [...]

Ja tak swego czasu robiłem. Lekkie FBW w dzien samego boksowania i cięzki siłowy trening w ddzień wolny po którym jest odpoczynek 2-3 dni. Czy pojdzie masa to jest kwestia wielu czynników - odpowiednia kaloryczność itd. Ale ogólnie przy intensywnych treningach cięzko jest robić masę. Idzie ale baaardzo powoli. Dieta i regeneracja to podstawa ;)

Wcześniejsze treningi to było takie chodzenie bez sensu słabe treningi słabe jedzenie itd . wakacje miałem wyjęte bo pracowałem i wracam do maksów to są ciężary po 3 tyg ogólno i wchodze na ten trening, rozdzielić nie da rady 3 dni maks, nie mam niestety suwnic ;/